現(xiàn)代人無論在工作上或是讀書時，都會面臨許多內(nèi)在或是外來的干擾，結(jié)果導致分心，降低工作效率與品質(zhì)。

　　無法集中精神學習或做好一件事，幾乎是現(xiàn)代人普遍的困擾。和年輕人相比，年紀大的人更容易分心，而且在20歲之后隨著年紀增長，記憶力也逐漸衰退。如果發(fā)現(xiàn)自己很難專心，意謂自己有一點年紀了。另外，疲倦、喝酒等生理因素也會影響大腦思考，使專注力變差。

　　據(jù)研究，工作場合中平均每12分鐘注意力就會被打斷，在大學學習是每3分鐘就會被打斷思維。如何增強專注力提升效率和每一個人切身相關(guān)。

　　如何減少分心

　　1.使用單一畫面瀏覽電腦，在一個時間只做一件事。

　　2.保持桌面整齊。

　　3.整理電腦螢?zāi)蛔烂妗?/span>

　　4.要專心做重要的事之前先想想有什么雜事還沒做，若是很急就先解決完，若是不急就先記錄在備忘錄。

　　5.排除環(huán)境干擾。

　　葛勒雷和羅森實驗觀察可見環(huán)境的影響。他們找了一些受試者詢問他們問題，讓他們記憶細節(jié)。第一個情況是受試者和研究人員互動時，受試者同時目視灰階螢?zāi)?，另一個情況是看很紊亂的圖，最后一個是眼睛閉起。

　　結(jié)果第三個情況受試者的記憶狀況最佳。證實紊亂環(huán)境容易分心，充滿可見的分心事物會增加大腦負擔去過濾這些資訊。

　　如何提升專注力

　　1體能活動、打坐冥想、接近大自然，這三個動作都能幫助思路清晰，去除腦中不相干雜念

　　2.限定一個時間，在這個時間內(nèi)只做一件事

　　3.利用感官學習，眼動、手動、耳動、口動。運用多個感官會加深學習效果，注意力也會增強，因為所有的心力都在同一件事。

　　4.找出動機，為什么而做，目的是什么。很強的動機會提醒自己不能分心，專心去做。

　　做專注力的訓練

　　視覺訓練專注力

　　盯住一張畫，然后閉上眼回憶畫中人物、風景、擺設(shè)…，睜開眼睛再做重新記憶，反復(fù)練習。另外，看書時看幾頁后閣起，回憶剛才看過的內(nèi)容，然后再打開書做重新記憶。

　　聽覺訓練專注力

　　例如打開收音機聽3分鐘，然后回憶剛剛聽到的廣播內(nèi)容。

　　集中注意力的訓練可以是隨時隨地進行，這個訓練能幫助自己心靜下來，即使周遭是喧囂吵雜環(huán)境，也能比較專心自己正在做的事。