令人分心的事物包括在開放隔間里大聲講電話的人等外在干擾和Facebook、私人郵件或上網(wǎng)等自我分心?！傲硗?，不好的工作習(xí)慣也會導(dǎo)致分心，并且常常偽裝成‘不可避免的工作問題’，比如花費(fèi)一整天時間查看和回復(fù)郵件，或者優(yōu)先處理新來的無論什么工作，這會使你完成不了其他很多工作?！?/div>
雖然分心的頻率和性質(zhì)取決于你的工作內(nèi)容、辦公室布局、職場文化和公司規(guī)模等等，但有些常見的工作干擾是很多人都會遭遇的，包括：持續(xù)不斷的電子郵件（私人和工作）、短信、社交媒體和與工作無關(guān)的其他網(wǎng)站、私人電話、同事或客戶帶來的干擾、緊急工作、臨時會議、聲音干擾（比如音樂、電視、電子郵件提示音、即時通訊、電話鈴聲、其他人的談話、嘈雜的復(fù)印機(jī)或打印機(jī)、經(jīng)過你窗外的人員或車輛、電梯門或衛(wèi)生間門開關(guān)的聲音等等）、八卦的同事和事無巨細(xì)的上司。
“為那些需要集中注意力的工作保留固定的時間?！蹦路蛏f，“可以試試把上班后的第一個小時用于最困難的工作。請你的同事們安靜些，如果這不可能，就到會議室或其他安靜的地方去辦公?！?/div>
2.降低技術(shù)干擾
哈伯費(fèi)爾德說，每天花幾分鐘查看私人郵件、處理網(wǎng)上銀行轉(zhuǎn)賬或者發(fā)短信，這都沒有什么問題。但用時過久會分散你的工作注意力?！叭绻ぷ髟试S的話，請關(guān)掉郵件和短信提醒，每天只花2到3次查看信息。把你的私人電話和瑣事留到午餐時間去處理。”穆夫森說。
3.組織好工作空間以最大程度地減少視覺干擾
穆夫森建議，把新來的工作暫時放到一邊，只專注于目前手頭上正在處理的工作。如果你所在的工作場所往往混亂無序，這或許是一個信號，說明你應(yīng)該扮演組織者的角色，且普通的組織方法并不適合你。
4.學(xué)會自我控制的技巧
穆夫森說，這將有助于你集中注意力和減少壓力?！叭藗兊墓ぷ鞣绞礁饔胁煌?。有些人生來就更加容易分心，或者更加喜歡交際，或者更加好動。不要因為缺乏專注而心灰意冷，要嘗試哪些方法適合你。”
5.制定計劃以最大程度地減少分心
哈伯費(fèi)爾德說，找到最令你分心的兩個事物，然后用兩周時間來優(yōu)先處理它們。“制定策略，并不斷地打磨它，看看什么有用，什么沒用。”
6.讓其他人知道你的計劃
“如果你容易自我分心，請一位工作中的朋友在每周指定的一個時間檢查你的進(jìn)步情況?！惫M(fèi)爾德說。讓其他人知道你的計劃，以最大程度地減少分心，這將有助于你保持專注。
7.采取行動
哈伯費(fèi)爾德說，如果一天中經(jīng)常有人在他們便利的時候走過來與你會面，你可以友好地對他們說，你安排了固定的辦公時間來接待沒有事先約好的人。
8.照顧好自己的身體
要有充足的睡眠！穆夫森說，睡眠不足會使你精神疲倦，急躁易怒，不易集中注意力。多喝水，讓身體有足夠的水分。稍有脫水都會使你覺得無精打采，可能更容易分心。
9.花點(diǎn)時間想想
下班時，花點(diǎn)時間想想當(dāng)天的情況和明天應(yīng)該關(guān)注哪些事情。寫下明天的優(yōu)先處理事項，明天上班時看看這個清單。
